正念(Mindfulness)是什麼？
正念是當下主動、開放的專注狀態。您在正念狀態時，會隔一段距離觀察自己的想法和感受，不主觀判定是否好壞，正念不讓歲月白白流逝，也意味著要活在當下並積極體驗。
心所擁有的一種心理特質與心智狀態，代表能時時刻刻清醒地活在當下(Here and Now)的覺察力。
正念 = 活在此時此刻的清澈覺知
正念應用在哪裡？
- 正念減壓 → 為期八週的課程
- 生小孩
- MLB
- 領導管理
- 軍隊
正念有什麼好處？
- 改進壓力的能力
- 提高心智清晰度
- 提升能量水平
- 改善保持平靜的能力
- 轉變領導風格
- 提高與他人連結的能力
Case Study
八週正念靜觀研究計畫（美國國家衛生研究院補助）
實作
呼吸覺知的方法
- 找一個安靜的地方 → 你能有幾分鐘不被打擾的時間與空間
- 輕鬆且舒適的方式坐著 → 比較喜歡坐在地板上也可用輕鬆姿勢盤腿坐著
- 專注在呼吸上
- 持續感覺呼吸的進與出
- 注意並覺察浮現的念頭 → 心中自然會浮現各種念頭想法，無需排斥，允許他們出現，觀察他們然後接納。
- 溫和（柔）地返回到呼吸
為什麼要覺知呼吸？
- 呼吸正式在當下進行，當著純然注意與清楚覺知去留意一呼一吸，跟呼吸同在，就能讓心回到當下。
- 呼吸是較中性單純的，隨身可觀察的練習對象。
- 光是觀察呼吸，就能引發出個人身心現況，甚至心理舊習（煩躁、無聊、分心…），進而培養對自我心理慣性的覺知力。
呼吸是身心之門，身體是心智之窗
